Existe la creencia casi general que dicta que, quien más kilómetros recorre, mejor entrenado está, pero no es así.
Siempre buscaremos ir más lejos y más rápido pero no por conseguirlo semana a semana, estamos entrenando adecuadamente, lo que en realidad sucede cuando entrenamos de un modo silvestre (sin un método), es que estamos agotando paulatinamente a nuestro cuerpo, quizás al principio veas resultados impresionantes, pero al corto plazo comenzarás a perder lo ya ganado.
Para el Ciclista de hueso colorado o de vocación, el entrenamiento implica más que solo la fuerza, la potencia, la velocidad y la resistencia de nuestras piernas, durante las rodadas más exigentes, utilizamos el cuerpo entero, es decir que todos nuestros músculos se ven involucrados.
Abdomen: El eje principal, el punto central del equilibrio; un abdomen bien ejercitado (no requieres marcar el ‘six pack’ para estar en forma) te permite canalizar correctamente el esfuerzo de las piernas hacia los pedales ya que, por medio de un balance o equilibrio adecuado, evitas el bamboleo sobre el asiento, incrementando nuestra resistencia, así que no lo pienses más, consigue una buena rutina de abdominales y ¡al piso campeón!
Brazos y Espalda: El soporte de nuestro peso sobre el manubrio y el correcto manejo de la dirección dependen altamente de un conjunto superior resistente, no necesitas parecer luchador profesional o físico culturista para un desempeño óptimo, basta con mantener una estructura atlética para resistir cada vez más, mayores distancias, así es que ¡al piso nuevamente y a flexionar esos brazos soldado!
Piernas: No te confundas, no solo el pedaleo constante te dará la fuerza necesaria para llegar más lejos, para aumentar tus tiempos o incrementar tu velocidad, debemos combinar el ciclismo con algo de calistenia o ejercicios aeróbicos, probablemente una buena rutina de sentadillas ayudará bastante, salir a correr nunca estará de menos pero de que debes ejercitar las piernas fuera del sillín, debes hacerlo.
Existe una gama amplísima de ejercicios, técnicas, secretos y recomendaciones para ejercitarse de pies a cabeza, pero recuerda, siempre valdrá la pena consultar a un experto en el tema ya que, ni todos los cuerpos son iguales, ni todos los Ciclistas funcionamos igual, el crecimiento exponencial de nuestras capacidades Ciclistas, depende en gran parte, de un entrenamiento adecuado y constante.
¿Tienes alguna rutina complementaria o paralela al Ciclismo?, compártela con nosotros.
Pisa pedal y DEMARRAJE.